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有氧操 控制体脂真的更佳吗？

有氧操这东西，按照说法就是那种有“有氧运动”特点的健身操。

就是说在好听的音乐伴奏下，能锻炼全身。

而且呢这运动连续时间至少得12分钟以上，咱现在好好聊聊。

好多人寻思有氧运动和力量训练到底哪个对控制体脂更有效果？其实呢这两种训练都有健身作用。

说起来有氧运动，它先消耗体内的脂肪。

可是力量训练呢恰恰相反，一开始消耗的是糖 。关键是在相同时间里，相对来说，有氧运动消耗的热量是比力量训练多一些 。

但咱可不能就一拍脑门说有氧运动就比力量训练要好太多！正确来讲，消除脂肪更棒的方法是把二者结合起来 。

这里面，力量训练还有个特别之处，比起有氧运动，它更能提高身体的新陈代谢。就咱们人在休息的时候，都还能帮着消耗热量 。

你知道吗，据相关研究。做2个小时有氧运动的话，体内90%的白氨酸就没影了 。对zoty中欧体育官方网站，这个白氨酸可是对肌肉生长起关键重要作用 的好家伙很重要

那有氧运动呢能把脂肪燃烧起来， 这目的达成，也消耗了不少热量 。所以可以适当地延长锻炼时间，多来会儿能消耗更多多余的热量。

并且从热量消耗上看去因为有氧运动比起力量训练消耗更多热量，而力量训练呢更多是锻炼肌肉、让肌肉长壮实起来，所以在锻炼先后顺序上，一般来说把有氧运动放力量训练之后 才合适！

要是没这个安排，在力气都被消耗得七七八八之后才弄力量训练。不但不太能帮助减重反而可能体重还往上跑。这个赛事实录型，在以往运动案例中，都能证实这点。

这里又有个知识。美国那运动医学做了研究发现：有氧运动开始的前15分钟，主要能量供应源是肝糖元。等运动十五到二十分钟后，脂肪才开始出来担任供能大军 。所以通常都会保证有氧运动持续30分钟以上呢 。接着一个问题来了，

保持高强度情况下，就好比达到65% MHR强度 轻轻松松运动30分钟或者更久，这个对大多数人而言 ，每个友友都有这体能基础吗？ 不过话说过来，如果我们加强运动强度，像最高心率达到 75%以上的时候 ，身体干脆把脂肪、糖、蛋白质都拉出来转化成身体所需能量 ， 那这算深度解读型。

一般来讲 ，持续训练通常强度比较低，能很长时间不间断训练 。 对训练心肺能力还有发展有氧代谢能力超棒的， 这类发展有氧代谢能力的训练。练习时间要5分钟起到多多益善，可以到 20~30

分钟朝上， 这样各种搭配锻炼相结合。咱才能更好更快朝着自己想要的健康体能状态前行事实也能证明，有氧和力量二者结合就是把体脂稳定在好状态超级不错的办法这可是经过老多实验证明了 ，也算一种运动实时快讯吧 ！总之一起努力运动！

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