zoty中欧体育官方网站-健身与眼睛健康的紧密联系，你知道吗？有氧运动对眼压影响几何？

zoty中欧体育官方网站

好些人觉得健身仅是改进体型以及强化心肺功能，然而却忽视了其跟眼睛健康的紧密联系，事实上，科学的运动方法能够切实减轻视疲劳、减低眼病风险，可是不恰当的锻炼反倒有可能给眼睛增添负担，明白这两者之间的关系，能够助力我们在追求身体康健之际，更妥善地维护我们珍贵的视力

健身如何影响眼压

健身运动对于眼压所产生的影响呈现双通道的特征，有氧运动诸如慢跑、游泳以及骑自行车，一般而言能够助力眼压的降低，这是基于运动推动了全身性血液循环，从而改善了眼部血液回流这一层因果关系，进而减少了房水的产出或者提升了其排出的效率，对于长时间直面屏幕的上班族群体来说，定期开展这类运动能够有效调节视疲劳与缓解干眼的状症。

在力量训练里，像举重、硬拉这类需要屏气用力的动作，会引起眼压的暂时升高，当人们用力之时，会下意识地憋气，致使胸腹腔压力增大，从而影响眼部静脉回流，对于存在青光眼风险的人群而言，这种压力波动可能加快视神经损伤，所以建议健身时维持正常呼吸节奏，防止过度负重。

哪些运动有益眼睛健康

某些既能推动血液循环，又不会致使剧烈压力波动的运动，对眼睛最为有益。像快走、骑行以及羽毛球这类户外运动，尤其值得予以推荐，它们不但能够强化心肺功能，改进眼部血液供给，而且还能给予眼睛远眺的契机，使睫状肌得以放松。自然光照能够刺激视网膜多巴胺的分泌，这对于预防近视存有积极的功效。

注重呼吸控制的运动，像瑜伽 和太极这类，对维护眼睛健康颇为适宜，它们借助舒缓动作与深呼吸，助力降低全身压力水平，这其中囊括眼部压力，眼部旋转运动以及特定瑜伽体式如下犬式，能够直接推动眼部血液循环，减轻长时间用眼致使的紧张与疲劳 。

健身时如何预防眼睛损伤

于高强度健身活动当中，眼睛保护时常被忽略，在开展球类运动之际，高速飞行的球体或者意外撞击有可能径直损害眼球，因而建议佩戴防护眼镜，于游泳之时，池水中的氯以及其他化学物质有可能引发结膜炎或者角膜炎，佩戴密封良好的泳镜是必备的防护举措。

力量训练里存在的不当姿势，也会给眼睛带去风险，特别是倒立、举重这类动作，要是姿势不正确、或者负重太大，就可能致使视网膜血管破裂、或者眼压突然增加，建议刚开始练习的人，在专业教练指导下开展，学会正确的发力技巧，防止憋气以及过度用力，这于高度近视的人而言特别关键。

营养补充对眼睛和健身的双重作用

倘若要实现健身效果以及眼睛健康，便需要借助合理的营养补充。肌肉修复的基本原料是蛋白质，视网膜光感受器的重要组成部分也是蛋白质。像深海鱼这类富含Omega-3脂肪酸的食物，可以减少健身之后的炎症反应，能够改善干眼症症状，为保护视网膜细胞提供帮助。

对于健身者而言抗氧化剂极为重要，对眼睛健康抗氧化剂同样极为重要，维生素C能帮助减少剧烈运动产生的氧化应激也能保护眼睛免受蓝光伤害zoty中欧体育官方网站，维生素E能帮助减少剧烈运动产生的氧化应激也能保护眼睛免受蓝光伤害，锌能帮助减少剧烈运动产生的氧化应激也能保护眼睛免受蓝光伤害，叶黄素特别集中在视网膜黄斑区能过滤有害蓝光，玉米黄质特别集中在视网膜黄斑区能过滤有害蓝光，建议多摄入深绿色蔬菜，建议多摄入蛋黄，建议多摄入橘色蔬果。

健身人群常见的眼睛问题

长期进行健身的人，有可能遭遇一些特定的、关乎眼睛的问题，在高强度训练之后，有部分人会显现出短暂性的视力变得模糊，这种状况一般同血压产生的波动、血糖出现的变化或者身体发生的脱水存在关联，要保障训练之前以及之后都能够充分地补充水分，维持血糖处于稳定的状态，如此便能够使这种情形得到减轻，要是问题一直持续，那就应当去咨询眼科医生以排除其他的眼部疾病。

因提高运动表现而滥用合成代谢类固醇，这会致使类固醇使用者的眼病风险值得警惕，其可能引发晶状体混浊，会使白内障形成速度加快，甚至会引致青光眼，自然健身尽管进步较为缓慢，然而它对于长期健康更具备负责的特性，任何营养补充都应当在医生的指导之下开展。

如何制定兼顾眼睛健康的健身计划

健身计划制定时，需要充分考量眼睛健康状况，对于存在近视、青光眼或者其他眼病的人群而言，建议在选择运动前，开展全面的眼科检查，依据医生建议，调整训练强度，高度近视者应当避免拳击、蹦极等有可能引起视网膜脱落的高风险运动。

把护眼习惯融入日常健身里是明智选择，训练间隙能够远眺放松睫状肌，健身之后做简单眼部按摩促进血液循环，保证充足睡眠让眼睛和身体一同恢复，监控健身进度时也应当留意视力变化，任何持续的视觉异常都要引起重视。

健身中哪些迹象提示眼睛需要检查

健身之后出现持续的视觉异常这种情况是值得人们加以警惕的，如果在日常的时候经常感觉到视野出现缺损现象也好还有就是看到闪光或者是浮游物的情况，那么这有可能是视网膜发出的警告信号，视力忽然就变得模糊起来，眼睛出现胀痛的状况，或者是伴有头痛恶心的症状，这些均有可能是眼压异常而表现出来的情况，不应该简单地就把它归结于疲劳从而忽视掉 。

视觉质量发生变化，这同样能够反映出健身方式具备合理性，要是感觉夜间视力出现下降情况、对比度敏感度有所降低，又或者是需要频繁去调整眼镜度数，那么这些情况都有可能暗示着健身强度或者健身方式是需要做出调整的，定期展开专业眼检，并且建立起个人眼健康档案，如此这般能够帮助及时发现问题。

于健身进程之中，你有无留意到视力之变化情况呢？假如在此过程里，你有相关经历，或是觉得此篇文章具备一定帮助作用，那么欢迎在评论区域分享你的过往经历，同时请点赞并且把它分享给更多对健康予以关注的友人。

zoty中欧体育官方网站