zoty中欧体育官方网站-功能性训练成健身主流趋势，其核心价值与传统训练有何不同？

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功能性训练是一种训练方式，它注重动作模式，而非孤立肌肉，正逐渐成为健身领域的主流趋势，与传统健美训练不同，它更关注如何提升我们在日常生活中所需的核心能力，比如推的基本动作模式，拉的基本动作模式，蹲的基本动作模式，旋转的基本动作模式，行走的基本动作模式，使训练效果能直接迁移到生活质量和运动表现中 。

什么是功能性训练的核心价值

功能性训练的核心价值，在于其训练有着“迁移效应”，它并不像传统器械训练那般，孤立去刺激某一块肌肉，它模拟的是日常活动以及体育运动里的多关节、多平面动作，比如说，一个硬拉动作，整合了屈髋、伸膝以及核心稳定，这和我们从地上抱起一个重物的真实场景，高度相似。

经由这般的训练，我们不但能够提高肌肉力量，而且还能够改进神经肌肉协调性、平衡能力以及本体感觉。这表明训练成效将会直接在生活里得以展现，即上楼梯会更为轻松，搬运沉重物品会更加安全，甚至反应速度亦是会变得更快。功能性训练实际上是于塑造一个更健壮、更具灵活性、更不容易遭受损伤的身体 。

如何开始功能性训练计划

进行基础动作模式评估，是在开始功能性训练之前要做的。要找出在深蹲、弓步、推、拉、旋转这些基本动作里，你自身存在的薄弱环节。好多人的髋关节因为久坐，灵活性不够zoty中欧体育官方网站，致使深蹲这个动作出现变形情况，在这个时候，就需要先开展灵活性训练，而不是直接进行负重

处在开始的初期时候，应当把精力集中在获取没有负荷重量的动作样式上，从箱式深蹲入手去学习以屈髋为首导的动作，借助跪姿俯卧撑构建推的样式形，利用弹力带划船搭建拉的样式状态，每一个动作都要去奋力追寻质量而不是数量，保障处在没有产生疼痛并且把控得很好的情形下达成，替后续阶段增添强度搭建好坚实稳固的根基。

功能性训练需要哪些器材

对功能性训练而言，其对器材的要求十分具有灵活性，甚至存在着可以无需任何器材，仅凭借自身的体重来进行，最为基础的训练情况，随着能力的不断提升嘛，壶铃是一个具备很好特质的极佳选择，它所拥有的不平衡特性能够极为出色地训练核心稳定以及爆发力 。

能够创造不稳定环境，迫使身体调动更多深层稳定肌群参与工作的TRX悬挂训练器、弹力带、药球和瑞士球皆是功能性训练之利器，不过大型固定器械会限制动作自然轨迹，削弱训练功能性迁移效果 。

功能性训练如何提升运动表现

功能性训练，对于跑步爱好者，其能改善蹬地效率以及提升步态稳定性，是借助单项硬拉加上保加利亚分腿蹲来强化单侧支撑能力。药球抛掷训练，对于球类运动员，其能够发展核心产生旋转爆发力，进而直接提升投掷力量以及击打力量 。

它还能够大幅度降低运动损伤出现的可能性，进而借助强化关节周边的诸多小肌群以及稳定肌，让功能性训练给身体打造出天然的“防护屏障”，众多职业运动员把它当作赛季之外的主要着力训练项目而加以采用，以此来填补专项训练里所存在的肌肉协调失衡状况 。

功能性训练与减脂塑形的关系

因功能性训练倾向于运用多关节、大肌群参与的动作，能于单位时间内消耗更多热量，所以其在减脂方面效率颇高。一次完整的功能性训练课通常结合了力量与心肺元素，产生显著的过量运动后耗氧效应，使你在训练后持续燃烧脂肪。

在塑形层面，它所缔造的乃是一种“具备能动特性的美”，这当中，功能性训练塑造出的肌肉线条，与孤立雕刻的肌肉有所不同，其更为自然，且更具实用性，你能够从中收获紧致的腹部，以及挺拔的后背，还有协调的肢体，这种形体美并非源自单纯的视觉追求，而是源于功能性的提升 。

如何避免功能性训练常见错误

最常见的错误是，盲目去追求难度又或是负重内容，不过却恰恰把动作质量给忽视掉了。在动作模式还没有达到固化状态之前，就针对负荷方面或者速度方面加以增加，这样做只会让错误模式得到强化，更是增添了受伤的风险。应当始终如一地去遵循“先标准，再强度”这样的原则，要有耐心地去把基础精心打磨好。

还有一个误区在于把功能性训练跟耐力训练完全对立起来，实际上这两者能够相互辅助，合适的力量乃是良好动作模式的根基，最佳的策略是进行周期化安排，在筑牢力量基础之后，再着重去发展动作的功率以及耐力，依据个人目标动态性地调整训练重点。

上周末举办了“城市功能性挑战赛”，数百名参赛者完成了综合项目，该综合项目涵盖农夫行走、药球投掷以及阻力橇推动，现场数据表明，于效率性以及疲劳耐受度方面，长期开展功能性训练的选手明显比传统健身者更具优势，读完本文，你打算把哪个功能性动作当作你下个训练周期的重点呢，欢迎在评论区分享你的选择，要是觉得本文对你有益处，请点赞并且分享给更多有需求的朋友。

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