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一路上在减肥，谁都期望能够快速见到成效，然而“快”这个字的背后隐藏着诸多的学问，体重的基数不同，运动的基础有别，方法的选择各异，就连减肥所处的阶段不一样，都会致使速度产生极大的差异zoty中欧体育官方网站，盲目地去追求速度可能会带来健康方面的风险，唯有科学地进行减重才是最为关键的 。

减肥速度的影响因素

人之中，体重基数较大者，于初期时，减重之速度，往往会更为明显。此乃因基础代谢率相对较高，当创造相同热量缺口之际，体重下降会更显著。譬如，有一个体重为90公斤之人，或许第一个月便能够减掉4至5公斤。

减肥效率会受到运动基础的影响，平时较少运动的人，在开始进行锻炼之后，身体反应会更为敏感，消耗的热量也会更多，而长期进行运动的人，身体已经适应了这种状态，需要对训练强度作出调整，才能够突破平台期。

科学减重的核心原则

减肥的根本原理在于制造热量差，也就是每日消耗的热量得比摄入的热量多，然而这并非单纯地少吃就行，需要确保营养处于均衡状态，对于成年人来说每日热量摄入不建议低于1200大卡，不然会对身体机能产生影响。

节食减肥危害极大，长期处于低热量饮食情况会致使基础代谢下降百分之二十到百分之三十，正因如此才能够解释好多人在后期即便吃得再少也不会掉秤，在严重的时候还会引发脱发、月经紊乱等诸多健康问题。

高效运动的选择

上班族时间紧张呢，HIIT也就是高强度间歇训练，是特别适合他们的，这种训练呀，能在15至20分钟内，达到传统运动40至60分钟的效果，在2019年的时候，美国运动医学会把它列为年度健身趋势前三呢。

HIIT产生的后燃现象致使身体于运动结束后持续消耗氧气，从而维持较高的代谢水准，研究显示，一次具备高质量的HIIT可使代谢的提升延续24小时，并且多消耗100至200大卡热量。

居家HIIT训练方案

起始取平板支撑姿势，双脚往外跳跃之际收腹，维持腹部紧绷，此为支撑两侧收腹跳，能一并锻炼核心与心肺功能，其动作要领如此，每组需做16至20次，留意保持节奏平稳。

让全身肌肉群都被激活的全身性训练动作，是结合了包含平板支撑、开合跳以及波比跳这些元素的支撑开合跳波比，对于初学者而言，建议开始的时候从6至8次着手，然后按照循序渐进的方式去增加次数。

训练注意事项

事前训练热身绝对不可缺少，建议开展5分钟动态拉伸，其中涵盖关节活动与肌肉激活，这般能够对于运动损伤实施预防，进而提升训练表现，热身之际心率应当达成最大心率的60%左右。

把组间休息控制于30秒以内，把心率维持在减脂区段，在完成所有动作之后要去做整理运动，像慢走以及静态拉伸，促使心率平稳往下降，减轻肌肉酸痛。

长期坚持的策略

将训练频率制定得合理，每周进行3至4次HIIT训练，便可以取得明显效果，要给身体留出恢复时间，防止因过度训练致使受伤或者放弃。

记录身体数据的变化，除了体重之外，还需要关注腰围，体脂率等指标，建议每两周测量一次，客观评估进展，及时调整方案。

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