zoty中欧体育官方网站-健身对心脏健康益处多，如何改善心脏功能及预防疾病？

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人们广泛意识到的是，健身对心脏健康有益处，这益处被医学界认可，通过有规律性的运动训练，能够把心血管功能显著改善，心脏病发病风险降低，不管是简单的有氧运动，还是力量训练，都从不同角度对心脏健康起促进作用，不但能把心肌收缩力增强，还能将血液循环改善还能帮助维持理想血压和胆固醇标准水平，在现代生活里，久坐不动的生活方式是心血管疾病产生的重要原因，科学健身恰恰的确是最有效的预防措施当中的一个。

健身如何改善心脏功能

规律特性是有氧运动所具备的，，可以借助之有效地增强心肌力量，在我们开展运动之时呀，心脏需要向整个身体输送更多含有氧气的血液，这样持续不断的需求会促使心肌变得越来越强壮，心脏强壮起来之后每一次搏动能够泵出更多的血液，进一步去降低静息心率，有研究表明，那些长期坚持健身的人，他们的静息心率一般比不进行运动的人低10至20次每分钟，这极大程度地减轻了心脏的日常负担 。

因力量训练对心脏健康有益，所以举重、俯卧撑这类抗阻运动可增强肌肉，且它还能改善血管弹性，因增加肌肉质量能提升基础代谢率，对控制体重有利，且可以减少心脏负担，建议把有氧运动与力量训练进行结合，每周开展3至5次，每次持续30至60分钟的运动，是以这种方式全方位促进心血管健康 。

什么运动最适合心脏健康

快走是被推荐程度最高的有氧运动当中的一个，慢跑是被推荐程度最高的有氧运动当中的一个，游泳是被推荐程度最高的有氧运动当中的一个，骑自行车是被推荐程度最高的有氧运动当中的一个。这些极具推荐性的运动能够有效地致使心率得以提高，这些极具推荐性的运动能够促使血液循环得到促进之效，并且这些极具推荐性的运动同时不会给心脏造成过大的负担。于初学者来说，快走是最为安全的一种选择，快走能够逐步让心肺功能得以改善，快走可为开展更高强度的运动做好相应准备。水中运动对有关节问题的那些人群而言特别适宜，水所具有的浮力能够在运动时对关节产生的冲击予以减轻 。

近年来，经证实，高强度间歇训练即 HIIT，对心脏健康益处显著，该训练方式是高强度运动与短暂休息交替进行的，能在较短时间内显著提升心肺功能，然而，已有心脏问题的人群进行此类训练，应在医生指导下进行，对大多数人而言，中等强度的持续运动是更安全有效的选择，如每天 30 分钟的 brisk walking。

健身如何预防心脏病

规律地进行运动，有助于对血压加以控制，而血压的控制，是预防心脏病的首要因素，在运动的时候，血管会出现扩张的情况，长期坚持下去，能使血管维持良好的弹性，研究显示，定期开展锻炼能够让收缩压降低5至10毫米汞柱，其效果和某些降压药物等同，另外，运动还能够促进体内一氧化氮的生成，这种物质对血管的放松以及扩张有帮助。

健身能改善血脂水平，能提高那高密度脂蛋白也就是好胆固醇所含的量，能降低低密度脂蛋白即坏胆固醇以及甘油三酯，运动促使脂肪代谢，进而减少血管壁之上的斑块沉积zoty中欧体育官方网站，表明每周坚持150分钟中等强度运动的人，患冠心病的风险比久坐人群低30%至40%，这种保护效果在长期坚持运动的人群里更为显著 。

健身对血压有什么影响

有氧运动能够显著降低安静状态时的血压数值，在运动的过程时间期间，血管会出现扩张的情况表现，血流的阻力会变小降低，此种效果在运动结束之后还会一直持续数小时之久，长期持续不断坚持锻炼健身坚持锻炼的人人类群，血管内皮的功能会得到可能得以改善，血管能够保持更加更佳的弹性，对于高血压前期的人群群体，规律的运动甚至有可能可以避免或者延长延迟需要进行药物治疗的时间时期 。

力量训练对血压控制很重要，适度抗阻运动能增强血管外周肌肉，进而改善血液循环效率，高强度力量训练可能使血压暂时升高，高血压患者应选择中等强度训练，留意正确呼吸技巧，建议在专业指导下制定个性化训练计划，确保运动安全有效。

健身频率对心脏的好处

美国心脏协会推荐，每周要进行至少150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度运动；此运动量能显著降低冠心病风险；理想做法是将运动分摊在一周展开，比如每周5次，每次30分钟；保持规律运动习惯比偶尔一次剧烈运动对心脏更有益处。

研究存在发现，哪怕仅仅是短时间的运动积累，也能够带来心脏健康方面的益处，要是你没办法连续运动30分钟，那么可以尝试着每天开展3次，每次10分钟的步行，关键的地方在于养成习惯并且长久持续坚持，持续运动3至6个月之后，心脏功能的改善就会变得显著，而坚持数年的那些人所获得的心脏保护效果最为突出 。

心脏健康健身注意事项

在开启新的健身计划以前，针对年龄处于45岁以上的群体，还有存在心脏病风险因素的群体，提议先去做健康评估。突然开展高强度运动，有能会给未曾经过训练过的心脏造成压力。循序渐进才是重要准则，要从低强度开始，逐个增加运动的时间还有强度就得遵照实施了。需要留心身体发出的警告信号，像胸痛、头晕或者异常气短等情况，一旦出现这些症状，就应该马上停止运动并咨询医生。

患了已被知道有心脏病的人，从事运动得在医生指引下，一般要防止在极端温度环境里运动，还得保证有充分热身以及整理活动，得记得补充水分，要穿适合的运动装备，要监测运动进程中的心率，让它维持在目标心率范围里，也就是通常是最大心率的百分之五十到百分之七十这个区域，和朋友一起运动不但能增添乐趣，而且在发生意外状况时能获得及时的帮助。

你是否已经开始通过健身来维持心脏的健康状况了呢，欢迎在评论区分享你的健身经历和效果，如果觉得本文有帮助，请点赞并分享给更多关心心脏健康的朋友 。

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