zoty中欧体育官方网站-居家健身性价比王者：哑铃 + 哑铃凳怎么选？这篇选购干货说清楚

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众多人家中都放置满了健身器械，然而最终却变成了价格高昂的晾衣架，既耗费钱财又占据空间。

哑铃重量选择指南

新手在选择哑铃重量之际，建议男性起始于5至10公斤，女性起始于2至5公斤，这个范围适配多数基础动作，像弯举或者推举，若体重较大或者具备一定力量基础，能够适当增添2至3公斤，然而初期不宜过重。

有着固定重量的哑铃要比具备可调节样式的哑铃更加实用，可调节的哑铃在进行换片时会耗费时间，并且价格较为低廉的这类产品容易出现松动的情况，存在安全方面的隐患，而固定的哑铃在操作上较为简单，具备很高的稳定性，能够协助新手将注意力集中在动作的标准性上。

哑铃材质与家用推荐

哑玲材质于市面常见的有浸塑，有包胶，还有电镀。浸塑的哑的铃其钐表面是塑料涂层，价格实惠并且静音，适宜公寓使用。包胶的哑铃它的外层乃橡胶，耐用还能防摔，然而部分产品存在气味。

放于健身房被较多使用的电镀哑铃，其外观有着光亮的特点然而价格偏高。家庭用户会把浸塑或者包胶款优先当作选择对象，因为这两种款式性价比更高。要留意检查哑铃握把是不是具备防滑性能，目的在于防止训练时出现脱手状况。

哑铃凳的核心功能

有这样一种多功能哑铃凳，它应具备支持的角度，具体有支持平凳角度，支持上斜角度，支持下斜角度，支持坐姿角度这四种，其中平凳角度运用在卧推方面，上斜角度处于65 - 85度这个范围用于锻炼胸肌上部，下斜角度是负角度针对胸部下方进行锻炼，坐姿角度90度的时候适合肩部推举。

部分哑铃凳配备有勾腿装置，此装置能够辅助腹部训练，这些功能涵盖胸、肩、背、腿等主要肌群，进而能实现全身训练，其采用折叠设计，这样可以节省空间，收纳之后面积不足0.5平方米。

哑铃凳的承重与安全

哑铃凳承重有限要是在500元以下，建议搭配单只25公斤以内的哑铃，低成本产品常使用薄钢板以及低密度填充物，大重量卧推时可能会晃动或者发出异响 。

选的时候谨慎看待支架结构以及焊接点，优先去挑选加粗钢管跟双三角支撑设计。测试之际能够轻轻地摇晃凳子，核查是不是稳定。家庭使用没必要去追求专业级承重，不过得确保日常使用安全。

家庭健身空间规划

家庭健身区域没必要太大，1.5平方米就能开展哑铃凳训练，器材可以靠墙摆放zoty中欧体育官方网站，也能够选择折叠款式，这样能防止占用通道，客厅角落、阳台或者卧室空地都能够加以利用。

针对大型器械，像龙门架这类，其所需空间要在8平方米以上，普通家庭是很难去满足的，哑铃跟哑铃凳组合起来灵活性高，在训练结束之后可以收纳到床底或者柜子里面，这对于小户型而言是比较适合的。

长期坚持的策略

初涉者的前半年能够将注意力集中于哑铃以及哑铃凳的训练，每周进行三到四次，每一次时长为三十至四十五分钟。计划当中应当涵盖胸、背、腿等肌肉群的循环，比如在周一的时候锻炼胸肩，周三时锻炼背臂，周五的时候锻炼腿腹。

将每次健身训练时所使用的重量以及重复的次数予以记录，按照一定的步骤逐渐加大训练的强度，配合健身相关的应用程序或者视频形式的教程，从中学习正确的发力方法，持续坚持3个月过后，便能够思考增添如弹力带之类的小型工具从而使训练内容更丰富 。

健身时，你被在家使用过的，最实用的器材是什么呢，欢迎于评论区分享你的经验哟，要是觉得，本文具备助益，请点赞予以支持呢！

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