zoty中欧体育官方网站-5种坏习惯最伤肠道，3步打赢肠道保卫战【2】

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有益菌为啥要“加营养”？

咱就说，这肠道里头有益菌和有害菌一直在那打仗呢 。为啥要给有益菌加营养，边说呢这里头的门道不少 。因为啊这有益菌要是没足够营养，咋打这旷日持久的战争？像专家赵立平就指出来，吃全粮很关键 。这全粮包含那些全天然完整的谷类。这吃全粮为的就是保证足够的膳食纤维摄入哟 。膳食纤维还能在肠道里酵解，一搞就能产生短链脂肪酸，这可是益生菌的“养料”，能促进它们繁殖。

得把谷类和豆类按我说的比例搞一下的话处理 。像3:1，或者2:1这比例混合，首先给它泡泡。完了再蒸熟 。蒸熟的这吃的可灵活了，直接就能吃。还能和鸡蛋配合的话，或者加点蔬菜，把这东西炒着吃 。也能再枸杞红枣搁里，可以用慢火熬粥，不过别熬到黏糊糊的状态哈 。而且也得多吃点苦瓜之类苦味食品东西啥的也行 。要是难以下咽zoty中欧体育官方网站，就把苦瓜切一片切一片得切成片，给它冻一冻咋的冰镇一下再吃。

咋吃饭能抑制有害菌？

再看吃饭呵这学问可大了 。每顿饭吃到啥程度，可别吃到撑了。得吃到刚刚不饿，也就是咱说的啥七八分饱，这么个情况。有些高脂肪美食东西，咱可尽量少吃一点，为啥？你吃得那些多余还多到不行的营养进入体内之后就有可能会让有害菌借机茁壮成长喽就大量繁育这么个情况 。像赵立平这么来说咱也建议 ，咱日常吃饭的食物里头搭配好各类的东西 比如膳食纤维的食物咱按这么走的要尽量在全进食量里多一点嗯 最好能在每日进食量里占个六成以上。各种新鲜蔬菜像比如芹菜之类的咱看可以占个百分之三十。然后呢荤菜的话咱更可控制到不过百分之十嘛这么这么来一个情况这样一个情况

要是挺爱吃肉的，不过不能无节制的爱吃肉就是必须注意喽每次别大夸夸的胡吃 吃太多肉 自己身体难以消化 这不那多的“遗留 营养”反过来就去帮助这有害菌“茁壮成长壮大起来了”这些吃的方面得把控住。

怎么挑选酸奶

下面该聊一下酸奶呢这件事情一件更要注意咯 酸奶为啥让喝，在里面含有很多有益人肠胃啥帮助调整咱们有益菌类 。不过买酸奶就挑时候就老讲究了啊也挺要功夫咱平常不容易懂的注意这些这些点。包装上头说明书一定要看仔细不能落下啥关键要素啥的 首先是找这种蛋白质符合规格咱要求含量标注达到 ≥ 2.3%这样子要求的标准。再看看里面啥东西的浓稠度啥都咋个样。内容物是比较。比较黏稠呀或者呈冻状吧基本可以认为这叫个酸奶这样标准这样来看。对了呀

现在市面上还好多些个类似品类感觉像酸奶叫饮品实际就不完全属于嗯一些产品像呈液体状稀稀的 这些蛋白质含量也标≥1.0%吧看着也挺像这么产品其实他们是混合成分造的的。叫里面给加很多水还有 糖、香精、啥酸味剂这些组合而成咱叫个酸乳饮料或乳酸菌饮料其实都不是真正酸奶，真的对人体发挥不了啥实质肠道有利功效功效也就不大没啥作用也就没额外啥好处啥的不多。得把要会选择会甄别区分对待酸奶实际购买选择的时候确实需要更要注重注意起来的。（总计 1193 字）【深度解读型，对三步打赢肠道保卫战做出较为深入的关于每一步的解读】

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