zoty中欧体育官方网站-运动后为啥体重不减？出现倦怠如何调整运动计划？| 科学减重一起来

zoty中欧体育官方网站

今天就跟大伙聊一下这运动减肥过程中的一些事啊 。好多人，那可太积极了，努力运动了老长一段时间，发现体重压根儿没降，这心里头啊可得犯嘀咕了 。

努力运动体重没降

会先长肌肉这个担心有必要吗

好多人琢磨是不是脂肪没掉，先长了肌肉哟 。实际上，增肌可不是想的那么容易。得大量摄入能量，同时配合合理的运动强度负荷刺激，这俩条件得都满足，肌肉才有可能长起来少了哪个可不行。通过一些靠谱试验能发现，当限制饮食摄入能量，又同时运动减脂的时候 ，哎 这个肌肉啊其实是会有损失的。所以大部分想着减脂的朋友，别没事怕自己先长出肌肉来哈 。咱在评估减脂成果，可不能光盯着体重降没降 。也许你体重是下来了，减的未必是脂肪，说不定是肌肉或者水分。就比如说好多人为了减重直接不吃晚饭 ，在这过程中弄不好大部分减的是肌肉，脂肪可有不多 。这么一来等于“杀敌八百自损一千”呐 。为啥这么说，像这样的减重大概率在短时间就反弹咯 。这减脂期间最好用那种有体脂测量功能的体重秤zoty中欧体育官方网站，咱就能弄清楚到底掉的是脂肪还是肌肉喽

锻炼出现倦怠难题

咋调整计划更好坚持

有时候锻炼了一阵子诶 人难免感觉到身体没精神，就想停下来歇着 这根本上啊其实就是运动量控制不大对。咱们得知道，运动里头有俩特别关键的东西 就是运动强度跟运动量了 这俩一结合就是运动负荷，它给身体产生的生理刺激，能让你感受疲劳。那这时候嘞咱得会调节，像饮食啦 放松拉伸、好好睡个觉啊 这些法子是能把疲劳给甩掉一部分。就如同那些运动员跑完每天定量训练，会搞些恢复手段 会让能力超越原来，就是超量恢复 。要是咱每次锻炼后也能通过合适手段，达到这超量恢复 那身体状态可不就进一个好的循环咯 怎么相反的，要是恢复速度一直比不上疲劳产生速度 天天练挺多，却没恢复到位 这整出一个恶性循环 人不得越来越累了 这可是深度解读 ，这里要留意喽 。倦怠到比较厉害程度，还可能影响神经内分泌这些系统 咱身体好多方面都会受影响 就好比出现睡眠上的问题，免疫力也降低严重得甚至骨质疏松都有可能。要是咱还没开始运动，就觉得浑身使不上劲儿，一点儿不想动 实际上啊身体是在提醒要休息喽 这当口不要坚持运动了 这里和其他板块呼应呀粉丝互动的时候让大家记得哈! 一定得歇着。歇几天然后再想着去运动 慢慢地时间久啰 会惊喜觉得自己特乐意去动动 总的来讲呢就得倾听咱身体给出的信号 合理规划好运动的负荷，主动找帮助身体修复的法子，这样咱运动才有理想的成效哦 。 自然健康快乐锻炼、科学出效果才是正道，别弄那瞎折腾对不对 。平常多学习摸索更好方法，相信各位都越练越棒奥 这里咱互动一波留言你认为的好方法啊 感觉咱粉丝更需要这类 。运动这个事，得持之以恒，大家一起动起来。 得勒，今天就说到这儿，下次接着唠 。

zoty中欧体育官方网站