zoty中欧体育官方网站-聊聊健身与肠道健康，健身如何影响肠道蠕动？

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咱们来聊聊健身与肠道健康。健身这个事，现在越来越多人参与，好多年轻人没事就往健身房跑 ，想要有个好身材的同时，其实健身对于咱肠道健康，那作用也是不可忽视的。肠道健康，这可不是个小事，关系到咱身体整个的一个营养吸收平衡 。它就像是咱身体内部的一个小天地 ，里头各种微生物，各种反应那可重要哩。

咱们得清楚健身怎么就跟这个肠道健康牵扯上了。其实，健身过程当中肠道蠕动会受极大的影响 。首先说一下这个正确健身方式下比如说有氧运动为例，跑步、游泳。适当频次的这种运动强度之下，肠道会跟着活跃起来，好像被一只温柔的手轻轻推着走动一样 ，能够有效地解决好多人老有的便秘这个老大难问题zoty中欧体育官方网站，促进大便，更顺畅地往外排，让你的肠道压力一下子减轻不少 。再看看力量训练这边 ，适当重量的举铁训练这种方式，能够带来肠道各种酶活跃度变化的良好回馈。这些酶活跃起来以后，消化功能跟着就上了正轨，对于食物的消化利用好了，为整体提供的能量转换，都更有效的多啦 。

那么怎么运用健身来为肠道健康保驾护航

1. 咱按运动时长来掌握一下这个度 。每次运动多长时间？起码要保证个差不多三十分钟起跳。少于三十分钟，肠道都还不一定进入最佳活跃状态嘞 。如果是进行较剧烈运动，像冲刺跑那些的话 ？持续不过十分钟这种 ，肠道受到刺激短时间内活跃起来，运动一停又很快回到老样子，没啥作用所以要有个相当不错有效的时间段，在这些项目里把状态保持住，真正调节调节咱肠道状态，带来最大化良好改变 。

2. 在运动方式角度吧 ，多种动作协同进行是很好的。千万不能太局限了，别光盯着一个动作一直练，像有的朋友老趴着那儿做一分钟平板支撑就再也不换地儿啥都不干了 ，这可不行。俯卧撑、深蹲还有跑步这些结合起来都动一动得。通过不同层面这些变化，给肠胃来的刺激是多层次的。每一种运动带动的肌群对肠道的推拉和促进，都不一样是？这样像混合着各种有效的“调料”一起作用到小肠绒毛、消化道平滑肌呀那里 ，营养吸收和消化平衡才能真正在锻炼中越来越好 。这儿举例一下哈 ，要是你单纯就散步运动，一天走上两万步 ，而不去做别的任何协调运动改变刺激变化。这就造成 ，你整个肠道得到运动强化区域是很单一集中的一块在结肠某一边 。就如同吃菜光爱吃一个菜 ，营养自然不会平衡一样 ，肠道得到的强化均衡不了整体功能就受限制咯啦 。

3. 还有饮食也息息相关在这里面啦与健身。做完运动以后的人呀好多人立马就想大吃特吃一顿补补能量这个理解，不过实际得严格拿捏住这个度和什么食物问题上。像有那种吃太多高蛋白，且单一油脂多食物人群比较普遍看到反应出来比如经常腹部疼痛等消化不良状态 。为啥是这样，在于运动完肠胃虽然是活跃点儿 ，关键也不能消化如此多过量这种密集或者大不易嚼碎分解又油性大难混合融合食物来消耗。比如说鸡蛋啊大家都知道优质蛋白可是哪怕平时不爱运动爱吃一整盘蛋加好多煎的油 ，身体能一时之间分解得了慢慢变成吸收掉的营养物质吗 。显然难解决啊这样一来难受又不利于健身为肠道整体功效好作用推进

再聊一聊大家常见问到一些健身与肠道健康的问题：

问 ：做完饭后直接健身会不会立刻对肠道消化造成坏影响啥的 ？

答：饭后需要稍微歇一歇，不能吃完饭当下就运动。不然整个身体对消化分配注意力都在运动肢体上去了，血跑肌肉供应肢体动作稳定灵活了 ，肠胃消化哪儿有能量使劲动一动完成任务。所以呢起码得等等，等个差不多一小时，有的食量大的人，一个半小时比较为妙最佳期间内

问：专门针对维护肠道有啥特殊健身动作推荐吧 ？

答 ：这就得瞧瞧平板支撑变换动作，还有一些瑜伽扭转身体这系列动作 。平板支撑里面不一直傻乎乎一直原地撑着地对不，可以左边起来 30 。撑再右边类似变化。或者肚皮部位为动力点往空中一吸放一起一伏动作，这些能给肠道四面八方调动状态与不同感觉压力点调整刺激效果嘞

瑜伽动作呢重点关注比如扭转三角或者瑜伽扭麻花这种名字形象比喻名字类似瑜伽专用名位置 。让人体通过上半身和盆腔底部肌肉发力 再配合一点特定呼吸频率刺激拉扯肠道运动感觉，好多有肠胃问题的人做完真是精神不少！

我觉着，咱们真得重视健身对于肠道健康这一块儿，很多人顾着练出好身材了，却忽视这最根基消化等身体保障环节。其实把健身与肠道健康一起抓起来，不仅仅身体机能等大改变对生活幸福感也直线提升。

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