zoty中欧体育官方网站-揭秘瑜伽手杖式：改善坐姿，增强体态

zoty中欧体育官方网站

好些人的习惯是喜欢保持跷二郎腿这个姿势，并且觉得以此种方式坐着会存在一种被认为是舒服的感受，然而你或许并不清楚，如此这般的习惯正以悄然的态势对膝盖、脚踝以及脊柱造成损害 。

跷二郎腿的危害

一旦跷起二郎腿，骨盆就会出现倾斜状况，脊柱也会被迫发生弯曲，时间一长就极易致使腰背疼痛。2023 年北京康复医学会所做的调查表明，超过 60%常患慢性腰痛的患者存有长期跷二郎腿的习惯。这样的坐姿还会使得一侧膝关节遭到额外压力，进而增添软骨磨损的风险。

跷二郎腿，除了会对脊柱以及膝盖造成影响之外，还会对血液循环产生影响，因腿部血管受到压迫，故而可能致使下肢出现浮肿以及静脉曲张的情况，众多办公室工作者每日久坐时间超过8小时，要是经常跷二郎腿，那么到中年之后出现髋关节问题的概率相较于正常人会高出三成 。

正确坐姿的重要性

能让脊柱处于自然直立状态zoty中欧体育官方网站，进而减少椎间盘压力，必须保持正确坐姿。双脚要平放在地上，膝盖需与髋部处于同一高度，腰背得挺直，这才是理想的坐姿要求。美国脊骨神经医学会给出建议，每坐45分钟，就应当起身活动5分钟，如此能够有效预防肌肉僵硬。

还能借助正确坐姿伸展腿部肌群了呀，增强核心肌肉力量。若坐骨稳稳支撑整个身体，这时背部以及腹部肌肉会自然而然地收紧，这就如同正在开展低强度的核心训练。长期维持这般状态能够改善圆肩驼背之类的不良体态呢。

手杖式的练习方法

符合瑜伽基础坐姿的手杖式，要求练习者在瑜伽垫上就坐，双腿并拢且伸直，双手放置于臀侧，掌心朝下方，手指朝着脚尖方向。该动作的关键之处在于使坐骨稳稳地扎根于地面，去感受脊柱朝着上方延伸的力量。

刚开始练习的时候，要屈着膝盖坐下，接着用手把臀部那里的肌肉朝着两侧拨开，通过这样的方式能够保证坐骨完全地接触到地面。随后慢慢地将双腿伸直，让脚踝并拢在一起，脚趾自然地朝上。当保持这个姿势之际，需要留意肩膀放松，把下巴略微收起来。

手杖式的关键要点

大腿的肌肉得朝着向内的方向进行旋转，与此同时腹股沟部位要略微呈现出向内收的状态，如此这般能够促使大腿骨与地面更为紧密地贴合在一起。要是察觉到腿部后侧存在过度紧张的状况，那么可以将膝盖稍微进行弯曲。好多瑜伽教练着重指出过，这个细微的环节对于整个体式的稳定性而言是存在关联的。

小腿部位的肌肉需朝着脚跟所在方向为之伸展，膝盖窝部位应让其保持着柔软的状态。两手的指尖用力去推地面，凭借此来助力脊柱朝着上方进行延伸。头顶好似存在着一根线正朝着上方拉扯，与此同时肩胛骨朝着下方下沉。这样的一个姿势能够有效地激活背肌。

手杖式的进阶应用

学会手杖式以后，能够试着做坐立前屈。以手杖式起始，吸气之时伸展脊柱，呼气之际从髋部朝前弯折。此动作可进一步拉扯背部以及大腿后侧肌群，改良柔韧性。

还有一种衍生出来的体式称作坐角式，它要将双腿朝着两侧去打开，并且要让膝盖以及脚趾都朝上。这类变体能促使髋关节灵活性得到增强，对于长久处于久坐状态的上班族而言是格外适宜的。在进行练习的时候需要留意保持脊柱处于直立姿态，而不要去向后弓背。

日常实践建议

把将手杖式融入日常生活化为简易之事，每天清晨起床过后能够于床边开展5分钟的练习。工作之际同样能够借助休息时段，坐在椅子上践行改良样式的手杖式。持续过上一个月时间以后，大部分人会察觉到腰背疼痛显著减轻。

在办公室练习之时zoty中欧体育官方网站，要选取稳固的椅子，坐在椅子前三分之一的位置处，将双腿平行放置。如此这般简单的调整便能够改善坐姿习惯。按照上海体育学院所进行的研究，那些连续6周每天练习15分钟手杖式的人群，脊柱侧弯的改善率达到了75%。

是否你曾因不良坐姿致使身体不舒服？欢迎于评论区去分享你的经历，要是觉着这篇文章有帮助，那就请点赞并且分享给更多的朋友。

zoty中欧体育官方网站