zoty中欧体育官方网站-力量训练，好处多多！| 科学减重一起来

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很多人将有氧运动予以重视，然而却时常疏忽力量训练，实际上力量训练对于健康同样具备重要性，甚至在某些层面效果更为显著 。

力量训练与减肥

力量训练对减肥者维持肌肉量有帮助，肌肉消耗热量效率比脂肪高，肌肉量多者基础代谢率更高，即使休息时也能消耗更多能量，这意味着通过适当力量训练，能更有效控制体重，而可避免减肥进程中因肌肉流失致使的代谢下降问题。

在涉及期望减脂的人员群体之处，仅仅凭借有氧运动或许是不足够的 ，把力量训练添加进去之后，身体于运动过后的几个小时之内依旧会持续地消耗氧气 ，进而产生那种被称作“后燃效应”的情况 ，这样的效应进而能够使得你的新陈代谢于训练结束之后依旧继续维持在比较高的水准 ，从而进一步地提升减脂的效果 。

骨骼健康保护

更年期女性雌激素水平下降，致使骨质流失速度加快，力量训练能对骨骼施加压力，进而可刺激骨组织重建zoty中欧体育官方网站，还能够增加骨密度，研究显示，每周进行2至3次力量训练，能有效预防骨质疏松，可降低骨折风险 。

力量训练，除了具备预防骨质疏松的作用之外，还能够对身体平衡能力起到改善的效果。肌肉强壮起来可以给出更为良好的支撑情况，进而将跌倒的可能性予以降低。对于处于中老年阶段的人群来讲，这属于预防骨折的一种重要举措，能够明显地让生活质量得以提高。

关节疼痛缓解

因膝关节处疼痛而致使活动量减少的患者，常常会造成其周围肌肉出现萎缩的状况。在医生所给予的指导之下开展具有针对性的力量训练，能够对膝关节周围的肌群起到强化的作用，进而分担关节所承受的压力。股四头肌力量得以增强，能够十分有效地减轻在行走之时膝关节所承担的负担。

恰当的力量训练，不但能够缓解当下存在的疼痛，而且还可以预防关节方面的问题朝着更严重的方向发展，借由加大肌肉对于关节的稳固作用，能够削减关节面之间出现的不正常摩擦，进而延缓软骨磨损的过程，这对于骨关节炎患者来讲是格外重要的 。

力量训练的分类

“健美式”训练，主要运用杠铃、哑铃等器械，借助大重量、低次数的训练形式，来刺激肌肉生长 ，这种方式适宜追求肌肉围度以及最大力量增长的健身爱好者，并且需要专业指导以及严格计划 。

训练方式为“养生式”的那种，更加注重功能性，锻炼的时候会使用自重或者小器械，这种训练强度处于适中的状态，风险是比较低的，适合大多数的普通人群，它能够起到有效维持基本肌肉功能的作用，满足日常生活之中对于力量的需求 。

适合大众的训练方式

靠墙静蹲是那种很好的入门动作，它不需要任何器械，而且随时都可以做，是背靠墙壁，双脚要与肩同宽，缓慢下蹲直到大腿跟地面平行，还要保持30秒到2分钟，这个动作能够有效锻炼大腿前侧肌群，对膝关节有着保护作用。

对各个年龄段人群而言，坐姿直抬腿是适宜的，人坐在椅子上，需将一侧膝盖伸直，当保持2至3秒后要缓慢放下，此动作针对关节压力较小，能够有效增强大腿力量，每天练习几组之下，便可维持基本的腿部肌肉功能。

训练计划安排

对于刚开始接触的人，建议每星期开展2至3回力量训练，每一回挑选4至6个动作，每个动作做2至3组，每组重复8至12次，组与组之间休息1至2分钟，确保动作质量这点比追求数量更为关键。

能够把力量训练跟有氧运动相互结合，先开展20至30分钟的有氧运动，接着去做力量训练，如此一来既能够确保有氧运动所产生的效果，又能够在体力处于充沛状态的时候完成力量训练，进而避免由于疲劳致使的动作变形。

你平常会怎样去安排本身的运动计划呀，欢迎于评论区去分享你的经验呢，要是感觉这篇文章具备用处的话，那就点赞予以支持呀！

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