zoty中欧体育官方网站-健身与眼睛健康的紧密关系，你知道吗？快来一探究竟

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有不少人会觉得健身仅仅意在进行肌肉地锻炼以及让心肺功能得以增强，然而却把它跟眼睛健康之间原本紧密的关系给忽视掉了。事实上，运动方式倘若科学，是能够让视力方面的问题得到明显改善的，还可以对眼疲劳予以缓解，可要是锻炼的方式不恰当的话，反而极有可能对眼睛造成伤害。身为长期对健康这个领域予以关注的从业者，我会从多个不同的角度去解析健身究竟是以怎样的方式来影响我们的视觉系统的，并且会给出实用型的建议以便助力你在追求身体处于健康状态的同时能够把心灵的窗户保护好。

健身为什么会影响眼睛健康

处于健身进程里，血液循环出现的变化，会直接作用于眼部血管，血压的变化，同样会径直作用于眼部神经。有氧运动可以促使全身血液达成流动，能够为视网膜输送更多氧气与营养，也可为视神经输送更多氧气与营养，进而帮助缓解因长时间用眼致使的干涩状况，以及帮助缓解因长时间用眼造成的疲劳情形。像慢跑这种中等强度运动，还有游泳这种中等强度运动，能够适度降低眼压，这对于预防青光眼具备积极作用。

可是，在进行高强度力量训练之际，好多人会下意识地屏住呼吸zoty中欧体育官方网站，致使眼压迅速升高。特别是像举重、硬拉这类需要爆发力的运动，有可能让眼压一下子增加两倍多。对于那些已经有眼底疾病风险的人而言，这种压力的波动或许会引发视网膜血管破裂或者眼底出血。所以，掌握正确的呼吸技巧对于保护眼睛来讲非常关键。

哪些运动对眼睛健康有益

能够维护眼睛健康的最佳选择，是低强度有氧运动，快走、慢跑、骑自行车等运动，可以改善眼部微循环，还能促进房水排出，凭借此维持正常眼压，研究显示，每周开展150分钟此类运动的人群，患年龄相关性黄斑变性的风险会显著降低。

瑜伽之中特定动作，能有效放松眼部肌肉，太极里特定动作，同样能有效放松眼部肌肉。远近焦点调节练习、眼球转动训练等针对性动作，可缓解调节痉挛，特别适合长期面对屏幕的人群。户外运动之时接触自然光线，能刺激视网膜多巴胺分泌，有助于延缓近视发展。

健身时如何预防眼睛损伤

开展力量训练时候，一定要透彻把握准确靠谱的呼吸方式，发力之际要呼气，还原之时要吸气，防止长时间憋气，重量挑选应当以能够维持正常呼吸节奏作为参考标准，特别是针对有高血压或者糖尿病基础的患者而言，更加需要严谨把控训练强度。

佩戴专业护目镜，在运动中能有效地保护眼睛，在球类运动时，防护眼镜可防止撞击伤害，在游泳时，防水镜能隔离池水中的化学物质，在户外骑行时，偏光镜片可减少紫外线伤害以及风沙刺激，运动后要是发现视力突然模糊或者出现飞蚊症加重，应立即就医检查。

视力问题人群的健身注意事项

高度近视的患者哈，应当去避免那种剧烈跳跃的运动，还有头部会出现剧烈震动的运动哦。像篮球啦，还有足球这类存在身体对抗情况的运动呢，是有增加视网膜脱离风险可能性的哟。建议去选择游泳运动呀，还有步行运动以及瑜伽运动这类低冲击性的运动呢，并且要定期地去进行眼底检查呀。

青光眼患者，要特别留意，避免那种头低于心脏的体位。瑜伽里的倒立动作，还有弯腰触地之类的动作，会致使眼压升高，进而加重病情。糖尿病患者，在健身的时候，需要警惕眼底出血的风险，应当避免大重量训练，还要监测运动之后视力的变化。

健身补充剂对眼睛的影响

某些健身补充剂，有可能对眼睛健康，产生负面的影响，高剂量维生素A补充剂，在长期大强度训练者当中，有可能累积至毒性水平，进而损害视力，而非法添加激素的增肌产品，可能诱发早发性白内障。

有助益眼睛的营养素蕴含叶黄素，有着玉米黄质，还有Omega - 3脂肪酸，这些成分透过深绿色蔬菜能够获取，从鸡蛋当中同样可以得到，还能从深海鱼里得以获取，其能够协助过滤有害蓝光，能够减轻健身氧化应激给眼底带去的伤害，适量补充维生素C可以增强眼部血管韧性，适量补充维生素E也能够增强眼部血管韧性。

如何制定兼顾眼睛健康的健身计划

健身计划制定之际，需考量个人视力情形以及眼底健康出现风险的状况，眼部检查建议在开启全新训练计划之前展开全面的进行，以此来知悉自身眼压以及眼底的具体情况，依据所获取的检查结果对运动强度以及方式予以调整的同时，把眼睛保护融入到整体健康管理范围之内 。

有氧训练、力量训练以及柔韧性训练，在计划里应予以平衡，规避单一类型的过度训练。每次训练之前以及训练之后，眼部放松练习能够加入，像是远近调焦、眼球转动等。运动过程当中的视觉变化需要记录，异常情况要及时发现，如此这般才可以真正达成全身健康与眼睛保护的统一。

健身时你有无留意到视力出现的变化，有没有保护眼睛的经验打算跟大家分享，欢迎在评论区留言展开讨论，要是觉得本文有帮助，请点赞然后分享给更多关注健康的朋友 。

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