zoty中欧体育官方网站-【世界关节炎日】健身中常见5个危险动作，每个都能毁了你的关节！附关节养护小贴士

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值此世界关节炎日之际，咱可得好好聊聊这关节的事。关节疾病如今可是世界头号致残性疾病，全世界关节炎患者高达3.55亿人，平均每六个人里就有一个曾被它光顾，在咱国家，患者人数都超一亿了，还一个劲儿地往上增呐 。

健身过程中有些动作对关节威胁可大了。

仰卧臂屈伸有多伤呢

先说仰卧臂屈伸，它堪称腕关节使用的错误典型。好多人不注意，手掌跟小臂不处在中立位 ，特别容易拉伤腕关节韧带，这种伤一旦落下，可就麻烦大了，痛起来要命的，腕关节灵活性都受影响。真正正确的手法得一直保证手腕处在中立位才稳妥。不少兄弟总是在这个细节上吃亏，后面手腕疼得举不起东西，好多时候都是这原因。

深蹲加重需谨慎

再说说深蹲zoty中欧体育官方网站，一定要听好了！这深蹲要是用了超出自身能力的重量那不得了，新手啊特别得小心，特别容易伤了半月板和腰椎。我们就见过那深蹲挺猛的人。深蹲一用猛劲，整个人关节就嘎吱嘎吱响 。这毛病就跟重量选得不合适关联大。一定得选适合自己的重量，千万别为了面子就盲目冲重量！ 有些人就不听，总跟人较劲似地加重量 ，最后半月板受损得手术修补，给自己弄得多痛苦。

坐姿划船得站直

再讲坐姿划船这动作，本来就是非常常见的背部训练项目呢 ，但是在健身房基本上大半人都在犯糊涂，为嘛就这么不听劝，净喜欢弓着腰做。你要是长时间保持那个错误姿势，腰突十有八九就要缠上你！其实关键就在于直起腰背动作到位没什么难处。腰背都不伸直，很明显就是在跟肌肉关节对着干。坚持错误方式没几个不得病的。

硬拉力求精准标准

还有硬拉这个号称三大黄金动作之一的训练，但真正会标准硬拉动作的没几个 。网上有话说十个硬拉九个腰突 ，真不是吓唬人！千万别想着挑战不切实际大重量哦 ，把硬拉动作弄规范重要太多！相比起来罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉对腰椎伤害是小些。那些追求夸张大重量最后躺倒的人可教训深刻。

卧推要守纪律练

卧推弄不好肩关节受损几率高高在上，原因无非有那么几条，多数根本动作不规范自己还没数 ；要不就是贪，每周练两三次胸肌。还有更傻的，带着疼也要硬撑训练。这样下来肩袖肌群不得被撕开才怪！咱一定得规范动作然后每周练一次胸肌比较合理 。还有肩部有点不对劲都得完完整整恢复再来练 ，哪怕休一年咱们也得恢复完全再上，没健康全玩儿完！

最后讲讲关节炎的五个误区 。这些误区要是咱弄不清楚又特别倒霉地犯上了 ，可能病情加重地悄无声息的，就更加不容易康复 关节养护小经验虽然琐碎但用一个少一个病。健康生活靠积累，今天这篇文章希望都牢记了，别不当回事

咱多注意就能防好多关节问题。保持健康生活慢慢养着自己的身体！

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