zoty中欧体育官方网站-健身新手必看！2个高效增肌训练动作

zoty中欧体育官方网站

在当今这个全民健身热情高涨的时代满大街都是大大小小的健身房，这健身浪潮是一波接着一波。好多人，尤其是那些新手朋友怀抱着美好的期待，走进了这热闹的健身世界。

盲目跟风伤痛来

就是说，一进健身房，好家伙！那各种器械呀堆得满满的，让人看得眼花了缭乱。各种训练动作说法也是数都数不清，看得人都懵圈。很多刚起步的朋友zoty中欧体育官方网站，也不知道咋选合适的动作就开始练了嘿。近期还有个事，就听说有健身新手，一股脑儿盲目地跟风那些一看就很复杂的动作。心想赶紧能增肌，结果不仅没达到心里期望的增加肌肉的效果，还把自己身体搞受伤。你说倒霉不倒霉哇!

神奇深蹲好处多

咱们就先说说深蹲这个动作。好多人乍一看觉得，深蹲不就简简单单弯个腿蹲下去，再一股劲儿又站起身来。其实可没那么容易简单。深蹲这训练，它主要锻炼的那些个目标肌群，包含不少，有像股四头肌臀大肌也在内还有这个腘绳肌和内收肌等等。对，它可有综合性，属于那种复合动作

进行深蹲时首先呢得站好了，双脚与肩像这样同宽度然后脚尖稍微向外撇一点儿，人要有个精神头，挺胸抬头，背部呢保持直直的，核心记得收紧。这一套前期准备动作做下来是保证咱身体在运动中能平稳、协调。

吸气的时候把那部向后像坐凳子似地移动啦 ，膝盖随着就得慢慢儿弯曲晓得一直下蹲到，大腿跟地面是平行的这种状态。再呼气的时候后跟着力，把身板又重新站回来，恢复到刚才开始时候姿势就行啦 。得注意这些，整个过程当中得使得这个膝盖和脚尖方向得保持一致。对！ 膝盖千万别朝着内扣的这样形状哈 下蹲哦 ，不要让臀部超过膝盖的位置喽 整个全程里，背上保持直溜溜状态，可别弯曲，如果不小心做错了什么，增肌的效果可就大打折扣。严重话可能伤害咱关节滴 所以啊深蹲堪称这增肌训练界基本中的“基本功。这对新人尤为关键。

卧推要点记心间

咱们再来聊一下这个杠铃卧推哈这个动作奥， 可是健身小白绝对得掌握学习一下，主要锻炼的肌群，像胸肌上不少区域、 前点三角区域这肌肉、也让肱三头肌有效锻炼。

人啊首先得安躺在那平板凳子上对、两只脚平整放在地面，跨度比肩部略宽点儿就行。手伸出去，握住杠铃、横杆握住的跨度也比肩略宽点儿就好手掌心还得向前摆放好嗯~然后就能往后进行运动。你看下面动作哦：

呼气，人慢慢地要把这个杠铃轻轻放到胸部以下部位那里感觉到这胸部肌肉有一股伸展拉开那种感受 ，好，再一次开始吸气啦要这样慢慢儿再一次把杠铃回归最开始姿势对，这里的这些动作要准确。

赛事实录型风格处就写在健身比赛中好多知名大神在最开始的时候对杠铃卧推这个动作的发力点和姿势各种钻研学习，才有后来出色的状态。回归文章说还这里、 还有相当重要注意得事项

注意这些要求。在进行你在正式运作时。手部保持直直的 手臂还有腕关节成为一条线绝对 别弯着手腕、在上推这个过程中，手肘完全打直了的状态不许出现也千万别刻意。另外呢杠铃下来时保证不把它落到与 胸脯持平点以下，并整个过程进行有效那种控制 。一旦把小细节忽略没看好嘛这很容易身体受到伤。手腕、肘头这里极容易在练的出现麻烦事哟给咱们健身计划推进呢 设置一道不太好过去坎啦

总之深蹲、 杠铃卧推、对健身新手想高效增长肌肉可是实在有用两动作。看似基础平凡一点、 一旦掌握方法、要点细节，增肌绝对不白付出噢会获得意外大回报啥。可以全面的从躯体关键肌群方面改善我们体型。打造专属咱心里那个靓帅健美的身姿 嘿

我还想问下，你们大伙开始健身中做过深蹲 、这卧推这俩动作没得。也不知道大伙心里是怎么看的。你们如果再想开始计划增肌啦打算着重在哪方面先开启。我确实挺困惑滴蛮好奇哈大家态度想法。跟我好好聊聊！

#健身新手 #高效增肌 #训练动作

zoty中欧体育官方网站