zoty中欧体育官方网站-健身与骨骼健康备受关注，其中门道你知道吗？快来一探究竟

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在当下追求健康生活的大潮流里健身与骨骼健康这俩事，那真的是备受关注！很多人想不明白，健身和骨头能有多大关系，你瞧，这健身不是锻炼肌肉啥的，怎么和骨骼也搭上界。别急，咱们慢慢唠这中间的门道

咱要搞清楚这其中原理，就得明白啊“骨骼健康”是个咋回事 。咱们骨头，那可不是死的东西zoty中欧体育官方网站，它其实是一直在进行新陈代谢的。好比一座经常在返修维护的大楼 ，旧的骨组织被破坏掉，新的又长出来，保持平衡的。而健身，可以说是给这大楼强化加固加上各种优质的建筑材料。

说到这健身强化骨头，主要从这几个方面来讲。

一是力量训练方面

首先得知道，像深蹲、硬拉以及各种举哑铃啥的这些力量训练。身体使劲的时候，这肌肉就得牵拉骨头的。长期这么着，骨骼受力加上刺激久了 ，它为了对付这情况就必须变得强壮起来 。就好像咱们人老干重活，手上就要磨出茧子来差不多的理儿 。打个比方说，经常从事重体力劳动的那些汉子，瞧瞧他们骨骼密度啥的，和坐办公室的文弱书生比对比对，那肯定结实得多

这技巧呢是这样哈 。尽量保证每周进行个两三次力量训练。进行这些训练得科学有序每个项目，咱来上三组，一组七八个的样子就行。千万要留意动作这姿态必定得标准才行，不然，你说你乱做一通，受伤不说，而且力量给到骨头说不定也是歪的，练了搞不好没结果可就亏大喽 。

还有个小细节跟你们说，年纪大些的朋友，选择力量训练可就得悠着点儿；年轻气盛的，倒是可以适当整得有挑战性些 。这就得因材施教的啦 。

二是有氧运动来说说

慢跑、游泳、跳绳等几种有氧运动对于咱们提升心肺功能有利之外还有益于骨骼健康。你像跑步这样不停对骨骼造成冲击力、又或者跳绳跳起来落下去给到骨头刺激这些，有助于在身体里制造压力梯度信号这样（不懂这个没关系的哈），反正能促进生成新 的骨质物质哎，骨头能不越来越健康

咱们运动技巧。最起码运动次数嘛安排到一周五个白天得有锻炼。每次持续个三四十分钟最好。选择适合自己的一个活动，如果体重稍微些胖的，不太适合长距离的跑步呀这些，冲击力太大给膝盖骨头都有破坏隐患 的，可以用游泳来取代 。

三是增加骨骼健康的其它事项

饮食上面也要配合噢 ！充足的钙必须补充。含钙含量最高应该属于奶制品以及豆类品的啦 ，钙元素跟骨质紧密相连的；富含维生素 D这个也不可放松嗐。多吃蛋类这些，户外活动的时候晒晒太阳的嘞 让身体合成一些对咱们健康有好处的成分这些辅助吸收各类优质的营养元素。

至于生活中呢 戒掉吸烟嗜酒这种不良小癖好。烟中的这个烟焦油这些物质不好的玩意有破坏骨头 让韧性逐渐恶化的倾向对身体呀 ；酗酒能给钙的吸收这些重要环节当中加破坏要素在其中的喽 使得骨健康发生偏移。

有人就想问啦：

—— 青少年适合哪种健身项目 比较侧重于维护骨骼健康啊 ？

青少年正值身体生长的黄金时期，打球这类的集体活动非常合适，打篮球投篮跳起身、踢踢足球奔跑这些，里头的刺激对于骨骼发育好处大大的；另外呀像攀爬类这种力量结合探索感 的运动适合激发一些孩子的探索天性； 当然，如果害怕户外这些风吹雨淋就简简单单进行 俯卧撑、引体向上、卷腹这种基础些的力量动作来锻炼力量也可呀

——老年人健身又咋平衡健身与照顾好骨头保证其健康嘞 ？

考虑身体基本状况喽来选择温和类为主呢像太极拳这类舒缓稳定 不需要突然发力来照顾老人健康有比较大帮助的。 如果想要力量性质活动要 哑铃选择轻巧 训练当中给缓慢并且次数适度减少嘞

健身真是好处大大的嘞，跟咱骨骼健康密切相关，千万要合理安排训练饮食这些 方方面面来结合共同维持骨健康 。毕竟咱全身运动都需要好的骨质在里头支撑不是嘛 让自己的身体健健康康这可是件太值得咱们去发力关注去努力做这件事情！

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