zoty中欧体育官方网站-健身最受伤的十个动作，更易诱发关节炎症

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卧推安全

卧推重量过重很危险吗

要我说，卧推这事，重量要是太过分，那可是大大滴危险。平常训练时，要是咱搞个超过6RM 的重量，你瞧着压力都跑到关节那上头去。重量大不说，还极容易脱手。再加上训练时重量这玩儿常常偏离身体重心线，这让腰部还有肩、肘、腕啊这些关节，哪儿吃得消这压力！这不明摆着会受伤。就好比每年都有好些人在，卧推的时候连面部、颈部都被那可恶的杠铃给砸了，可怜哪！

坐姿推举如何呢

有人想着，推举的时候不如来个坐姿。他们觉着这样对于孤立肩部会有那么点效果。但是你们好好琢磨琢磨，这样一来腰部和肩关节压力“嗖”地往上窜这压根儿就是得不偿失。长期不停搞这两个动作，瞅瞅，肩部受伤的可能性那能不大大增加。

健美动作注意啥

说到健美动作。那颈后臂屈伸，为啥大多那些个健美明星只采用 10RM 以下的重量练！其实这动作关节伸展幅度都不是一般的大，你稍微放个大 重量上去试一下，瞅瞅关节立马就要抗议。咱可不像明星人家专业又注重咱可别被误导。 咱再说下拉练的时候那好多人钟情颈后器械下拉咧，还不是因为能更大力度挤压那斜方肌哈 有人不顾一切去追求所谓 “完美体型 最近才搞了肩关节手术，这代价太大咧咱可不稀得。要是让我给那几种下拉做个评，我会念叨几句，胸前下拉咧。你们要是觉得没危险尽管开起来就行引体向上的话，可要小心翼翼咱小心些练至于那颈后下拉你干脆躲远点，不练就对了免遭罪

爆发力应用错在哪

虽说咱讲做动作得匀速，这是基本呀但很多性子急 的，在弯举时，喜欢滥用 爆发力就不管不顾地上去猛来一下哟 。问题是，弯举 本来就是单关节动作唉这种动作最讲不得爆发了。好多人不信邪，搞贼大大重量去弯举 ，身体摇摆来摇摆zoty中欧体育官方网站，去就不稳定都变形最后啥结果？撕裂个胸大肌。那哑铃放下来的时候啊 ，哪能放得比身体还低点？臂下放平了就别往下整不然等着受伤唉咱可得稳稳的！

其他动作误区有啥

咱再瞅瞅侧平举 ，有些人侧平举 依靠弯腰屈臂借力 来举起哑铃,这对整个肩部极其不友好呦 很容就让肩关节受个伤或者三角肌来个撕裂呐得不偿失哟硬拉中 也藏着隐患 比如过重会威胁腰部所以咱要学着控制控制训练的 重量这可是个诀窍呃；有的是在用杠铃片的时候使用超重时嘞 在脚下垫个片 这么做呢相当于缩短距离保护好自 己免得受伤更保险；深蹲中，有些人上体前倾 腰部的受力压力超过极限最终导致腰部受伤或者腰肌的劳损或者损伤唉，朋友们安全第一这些个细节可是保命的要重点 把握诶运动就是为了个健康快乐，不要让伤痛打破了美好的期许嗯咱都注意点保护。以避免潜在的风险才好大家说是不是嘛赛事实录也是一样看到那些受伤多的都是在这些基础事上不当事最后搞得伤上了才后悔这些动作的安全要点一定得牢牢记住嘿千万马虎不得！ 平时动动脑子多积累在这个比赛场合用到肯定不会错

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