zoty中欧体育官方网站-如何在运动中保护好膝关节？长期运动怎么保护膝盖？-健康百科

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运动怎样防膝盖受伤

咱都知道在日常运动的时候。那个，就是这个膝关节真的很容易就受伤。这不zoty中欧体育官方网站，今天就来好好聊一下，咋保证膝盖不在运动里受伤

常见膝盖损伤有啥

先说说，这膝盖常见的损伤可不少。比如说这前交叉韧带断裂，那可是常见的严重运动伤害。大概有半数，是在打篮球抢球的时候，不小心扭到膝盖。有时候还能听到响声，紧接着这膝关节很快就肿起来膝盖都没办法完全伸直，最多只能弯曲在三十度左右。完了还根本不能踏地走路

还有这个半月板破裂。常常在跳跃落地的时候出现。有时候膝盖稍微偏内或者外侧着地。这种痛感相对轻点，还能走路，关节有些时候会轻微肿胀，但很快又消失。可是要是破裂碎片比较大，碎片卡在关节中间，膝盖就根本动弹不了。不过稍微扭一下又好了。只是跑跳的时候，会感觉到关节内侧或者外侧疼。

运动怎样护膝盖

咱再聊聊运动时候怎么保护膝盖。首先就是这落地姿势得正确，落地的时候，前脚掌得先着地，然后膝关节弯曲，身体轻轻的向前倾 尽可能不要让膝关节侧向前后。

选择场地也很重要可别在那太硬或者坑坑洼洼的地方运动，得找那平整、适宜的场地。

每次运动前 必不可少得要热身个十分到十五分钟。让全身的关节都活动开，这能大大降低膝盖受伤的几率

要是膝盖不小心受伤，可不能不停地来回屈伸伤处应该把腿伸直接着赶紧冰敷，这样就能减轻疼还有肿胀感。

赛事实录型风格。就像是上次那场篮球赛，那小伙就因为没注意落地姿势硬伤膝盖半月板。要是他之前好好了解些护膝知识多好。

生活中护膝细节

运动完要是感觉到膝关节难受。记得去正规医院问问大夫。听听准确的意见，而最重要的是，如果是轻微的疼痛。那就选择休息一段时间好了。咱平常一些小细节，也能保护膝盖哩。 要尽量避免膝关节在负重的时候使劲来回屈伸，尤其是搬抬比较重的东西，一定要小心翼翼些。而且，不要长时间下蹲，毕竟下蹲的时候，膝盖受到的负重大约是体重的三倍到六倍。 实在不能避免老下蹲工作，其实你可以考虑换成矮凳子坐坐。

康复锻炼注意

另外，每天可以适量、规律性的做一些活动，对保养膝盖很有用，但需要谨记一些禁忌和方法。如果膝盖受了损伤。必须进行肌肉康复训练锻炼，一般以仰卧躺下来最好。然后膝盖慢慢匀速伸直、保持几秒再放下。训练结束之后，适当的进行推拿到放松肌肉比较好。

深度解读型来说说，如今很多人缺乏运动，膝盖肌肉耐力就下降，咱们多重视保护这事。可算唠明白咋保护膝盖，都上点儿心！

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