zoty中欧体育官方网站-全国老年健康宣传周｜科学健身有助提高老年生活质量和身心健康

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咱来说说老年人运动这事。北京老年医院那位康复医学科副主任医师高亚南，说得可在理了。他强调老年人如果身体情况还行的话，规律科学运动真是好处多多

老年人为啥要运动？

科学的运动，对老年人全身血液循环那可是有改善作用的能让呼吸和心血管机能有所提高。这就能预防减少好多呼吸和心血管方面的疾病。还可以改善关节灵活性，增加关节滑液分泌，延缓骨性关节炎和跌倒的事发生，好处真不少

运动前得评估啥？

高亚南医师特意提醒，老年人运动前得去专业机构评估。安全性评估，是为了看看运动时会不会有意外；运动能力评估能拿到身体和运动参数，确定个合适的运动处方，保证运动安全有效。

哪些运动不推荐？

他还说了，一些剧烈运动可不适合老年人。像短距离冲刺跑，那得有很大劲，老年人身体可吃不消；超出身体负荷的力量训练，老年人也难做到；动作难度过大的舞蹈和体操也不 OK。仰卧起坐，那种重复弯腰对老年人脊柱、椎间盘压力太大，不行不行的。

适合老年人的运动有哪些？

像快走或者慢跑这类有氧运动就挺好，低强度又能改善心肺和运动能力。体操不难，老年人容易学，运动后还能舒展筋骨，血液循环也好多了

太极拳可是传统健身运动，老人常打，意念导引能促进气血通畅zoty中欧体育官方网站，身体免疫力提高了，预防疾病、延年益寿。还有游泳，全身都动起来，四肢关节都能锻炼着，能避免咱关节僵化。不过老人游泳可别去危险地带，别单独游，结束后赶紧擦干水别着凉。跳广场舞也好，能把心肺功能搞好，还能结交朋友，预防焦虑抑郁。

这些事得注意

对啦这些得牢记有骨性关节炎的老人别去爬山、爬楼之类的，可能加重关节问题，在平坦地或者塑胶跑道运动就行。运动之前一定要进行起码 5 到 10 分钟热身，把关节都活动开。另外，冬天的时候尤其得注意，要太阳出来一小时后再去健身，运动得选安全环境，有心脏病老人更别独自活动，一定要有人陪着。 就像咱实时快讯报道实事一样传达得明明白白，咱们把注意事项都记住让老人们都健健康康的，合理运动。按照这些来，老人运动放心可靠。

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